sunnuntai, 2. maaliskuu 2008
Blogin siirtoa suunnitellessa
Kun tämä Vuodatuksen toiminta on välillä pätkinyt, niin ajattelin siirtää koko blogini pikku hiljaa tänne. Voi olla, että jonkin aikaa jaksan päivittää molempia, saas nähdä...
sunnuntai, 2. maaliskuu 2008
Viime viikon treenit
Sunnuntai 02.03 - rinta / kestävyys
- peck deck 35/15; 35/15; 35/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 15/15
- pull-over kp 13,5/15; 13,5/15; 16/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15
Unta: 8h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
Fiilikisiä:
Hauskaa oli, tällä kertaa sain ihan kunnon hien pintaan. Siihen varmaan auttoi se 15min kuntofillarilla polkeminen ennen jumppaa
===========================================
Torstai 28.02.2008 - olkapäät ja ojentajat / kestävyys
- viparit sivulle 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15
- epäkkäät 25/15; 25/15; 20/15
- viparit eteen 3,5/15; 3,5/12; 3,5/12
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 25/15
- kick back 10/12; 10/12; 10/12
Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
===========================================
Maanantai 25.02.2008 - jalat / kestävyys
- reisiojennus 10/15; 10/15; 10/15
- reisikoukistus 10/15; 10/15; 10/15
- prässi 96/15; 96/15; 96/15
Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
- peck deck 35/15; 35/15; 35/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 15/15
- pull-over kp 13,5/15; 13,5/15; 16/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15
Unta: 8h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
Fiilikisiä:
Hauskaa oli, tällä kertaa sain ihan kunnon hien pintaan. Siihen varmaan auttoi se 15min kuntofillarilla polkeminen ennen jumppaa
===========================================
Torstai 28.02.2008 - olkapäät ja ojentajat / kestävyys
- viparit sivulle 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15
- epäkkäät 25/15; 25/15; 20/15
- viparit eteen 3,5/15; 3,5/12; 3,5/12
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 25/15
- kick back 10/12; 10/12; 10/12
Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
===========================================
Maanantai 25.02.2008 - jalat / kestävyys
- reisiojennus 10/15; 10/15; 10/15
- reisikoukistus 10/15; 10/15; 10/15
- prässi 96/15; 96/15; 96/15
Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
sunnuntai, 2. maaliskuu 2008
Viime viikon treenit
Sunnuntai 02.03 - rinta / kestävyys
- peck deck 35/15; 35/15; 35/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 15/15
- pull-over kp 13,5/15; 13,5/15; 16/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15
Unta: 8h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
Fiilikisiä:
Hauskaa oli, tällä kertaa sain ihan kunnon hien pintaan. Siihen varmaan auttoi se 15min kuntofillarilla polkeminen ennen jumppaa
===========================================
Torstai 28.02.2008 - olkapäät ja ojentajat / kestävyys
- viparit sivulle 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15
- epäkkäät 25/15; 25/15; 20/15
- viparit eteen 3,5/15; 3,5/12; 3,5/12
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 25/15
- kick back 10/12; 10/12; 10/12
Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
===========================================
Maanantai 25.02.2008 - jalat / kestävyys
- reisiojennus 10/15; 10/15; 10/15
- reisikoukistus 10/15; 10/15; 10/15
- prässi 96/15; 96/15; 96/15
Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
- peck deck 35/15; 35/15; 35/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 15/15
- pull-over kp 13,5/15; 13,5/15; 16/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15
Unta: 8h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
Fiilikisiä:
Hauskaa oli, tällä kertaa sain ihan kunnon hien pintaan. Siihen varmaan auttoi se 15min kuntofillarilla polkeminen ennen jumppaa
===========================================
Torstai 28.02.2008 - olkapäät ja ojentajat / kestävyys
- viparit sivulle 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15
- epäkkäät 25/15; 25/15; 20/15
- viparit eteen 3,5/15; 3,5/12; 3,5/12
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 25/15
- kick back 10/12; 10/12; 10/12
Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
===========================================
Maanantai 25.02.2008 - jalat / kestävyys
- reisiojennus 10/15; 10/15; 10/15
- reisikoukistus 10/15; 10/15; 10/15
- prässi 96/15; 96/15; 96/15
Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s
keskiviikko, 20. helmikuu 2008
Tukkoinen nenä ja kevyttä selkää
Keskiviikko 20.02 - selkä / kestävyys
- ylätalja leveä eteen 30/15; 30/15; 30/15; 30/15
- ylätalja niskan taaske 30/15; 25/15; 25/15
- käsipainosoutu 8,5/15; 8,5/15
- hauis seisten tangolla 10/15; 10/15
Unta: 7h
Palautusaika: 30s
Fiilikisiä:
Ei yhtään hyvä päivä jumapata, nenä tukossa ja väsytti. Kaverille olin tosin luvannut, että jumppaaman mennään joten en viitsinyt peruakaan. Hauikset jätin tarkotuksella kesken, ettei jänne tulehdu uudestaan.
- ylätalja leveä eteen 30/15; 30/15; 30/15; 30/15
- ylätalja niskan taaske 30/15; 25/15; 25/15
- käsipainosoutu 8,5/15; 8,5/15
- hauis seisten tangolla 10/15; 10/15
Unta: 7h
Palautusaika: 30s
Fiilikisiä:
Ei yhtään hyvä päivä jumapata, nenä tukossa ja väsytti. Kaverille olin tosin luvannut, että jumppaaman mennään joten en viitsinyt peruakaan. Hauikset jätin tarkotuksella kesken, ettei jänne tulehdu uudestaan.
lauantai, 16. helmikuu 2008
Vuoden ensimmäinen jumppa
Lauantai 16.02 - rinta / kestävyys
- peck deck 35/15; 35/15; 30/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 10/15
- pull-over kp 13,5/15; 13,5/15; 13,5/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15
Unta: 7h
Palautusaika: 30s
Fiilikisiä:
Huomenna on varmasti paikat jumissa. Sen se 2kk tauko teetttää. Painot oli vähän hakusessa, tosin tarkoitus ei ollutkaan vetää itseä ihan puhki vaan totuttaa kroppaa taas jumpaan. Vielä ei saanut semmoista nautinnollista hikeä pintaan. Vaatinee muutaman kerran, että aineenvaihdunta alkaa taas toimiman kunnolla.
- peck deck 35/15; 35/15; 30/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 10/15
- pull-over kp 13,5/15; 13,5/15; 13,5/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15
Unta: 7h
Palautusaika: 30s
Fiilikisiä:
Huomenna on varmasti paikat jumissa. Sen se 2kk tauko teetttää. Painot oli vähän hakusessa, tosin tarkoitus ei ollutkaan vetää itseä ihan puhki vaan totuttaa kroppaa taas jumpaan. Vielä ei saanut semmoista nautinnollista hikeä pintaan. Vaatinee muutaman kerran, että aineenvaihdunta alkaa taas toimiman kunnolla.
