2019-10-01T14:17:45+03:00 Blog Integration Feed Generator https://jusako.vuodatus.net/ jusako https://jusako.vuodatus.net/

Kun tämä Vuodatuksen toiminta on välillä pätkinyt, niin ajattelin siirtää koko blogini pikku hiljaa tänne. Voi olla, että jonkin aikaa jaksan päivittää molempia, saas nähdä... ]]>

2008-03-02T20:22:00+02:00 2019-10-01T14:05:46+03:00 https://jusako.vuodatus.net/lue/2008/03/blogin-siirtoa-suunnitellessa jusako https://jusako.vuodatus.net/

Sunnuntai 02.03 - rinta / kestävyys

- peck deck 35/15; 35/15; 35/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 15/15
- pull-over kp 13,5/15; 13,5/15; 16/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15

Unta: 8h
Paino: ?
Palautusaika: 30s

Fiilikisiä:
Hauskaa oli, tällä kertaa sain ihan kunnon hien pintaan. Siihen varmaan auttoi se 15min kuntofillarilla polkeminen ennen jumppaa

===========================================
Torstai 28.02.2008 - olkapäät ja ojentajat / kestävyys

- viparit sivulle 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15
- epäkkäät 25/15; 25/15; 20/15
- viparit eteen 3,5/15; 3,5/12; 3,5/12
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 25/15
- kick back 10/12; 10/12; 10/12

Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s

===========================================
Maanantai 25.02.2008 - jalat / kestävyys

- reisiojennus 10/15; 10/15; 10/15
- reisikoukistus 10/15; 10/15; 10/15
- prässi 96/15; 96/15; 96/15

Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s]]>

2008-03-02T20:16:00+02:00 2019-10-01T14:05:49+03:00 https://jusako.vuodatus.net/lue/2008/03/viime-viikon-treenit-1 jusako https://jusako.vuodatus.net/

Sunnuntai 02.03 - rinta / kestävyys

- peck deck 35/15; 35/15; 35/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 15/15
- pull-over kp 13,5/15; 13,5/15; 16/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15

Unta: 8h
Paino: ?
Palautusaika: 30s

Fiilikisiä:
Hauskaa oli, tällä kertaa sain ihan kunnon hien pintaan. Siihen varmaan auttoi se 15min kuntofillarilla polkeminen ennen jumppaa

===========================================
Torstai 28.02.2008 - olkapäät ja ojentajat / kestävyys

- viparit sivulle 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15
- epäkkäät 25/15; 25/15; 20/15
- viparit eteen 3,5/15; 3,5/12; 3,5/12
- push down narulla 25/15; 25/15; 25/15; 25/15
- kick back 10/12; 10/12; 10/12

Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s

===========================================
Maanantai 25.02.2008 - jalat / kestävyys

- reisiojennus 10/15; 10/15; 10/15
- reisikoukistus 10/15; 10/15; 10/15
- prässi 96/15; 96/15; 96/15

Unta: ?h
Paino: ?
Palautusaika: 30s]]>

2008-03-02T20:16:00+02:00 2019-10-01T14:05:51+03:00 https://jusako.vuodatus.net/lue/2008/03/viime-viikon-treenit jusako https://jusako.vuodatus.net/

Keskiviikko 20.02 - selkä / kestävyys

- ylätalja leveä eteen 30/15; 30/15; 30/15; 30/15
- ylätalja niskan taaske 30/15; 25/15; 25/15
- käsipainosoutu 8,5/15; 8,5/15
- hauis seisten tangolla 10/15; 10/15

Unta: 7h
Palautusaika: 30s

Fiilikisiä:
Ei yhtään hyvä päivä jumapata, nenä tukossa ja väsytti. Kaverille olin tosin luvannut, että jumppaaman mennään joten en viitsinyt peruakaan. Hauikset jätin tarkotuksella kesken, ettei jänne tulehdu uudestaan. ]]>

2008-02-20T19:13:00+02:00 2019-10-01T14:05:53+03:00 https://jusako.vuodatus.net/lue/2008/02/tukkoinen-nena-ja-kevytta-selkaa jusako https://jusako.vuodatus.net/

Lauantai 16.02 - rinta / kestävyys

- peck deck 35/15; 35/15; 30/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 10/15
- pull-over kp 13,5/15; 13,5/15; 13,5/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15

Unta: 7h
Palautusaika: 30s

Fiilikisiä:
Huomenna on varmasti paikat jumissa. Sen se 2kk tauko teetttää. Painot oli vähän hakusessa, tosin tarkoitus ei ollutkaan vetää itseä ihan puhki vaan totuttaa kroppaa taas jumpaan. Vielä ei saanut semmoista nautinnollista hikeä pintaan. Vaatinee muutaman kerran, että aineenvaihdunta alkaa taas toimiman kunnolla.
]]>

2008-02-16T18:22:00+02:00 2019-10-01T14:05:55+03:00 https://jusako.vuodatus.net/lue/2008/02/vuoden-ensimmainen-jumppa jusako https://jusako.vuodatus.net/

Huomenna se sitten alkaa taas, nimittäin salilla raudan kanssa heiluminen... ]]>

2008-02-15T21:32:00+02:00 2019-10-01T14:05:57+03:00 https://jusako.vuodatus.net/lue/2008/02/uusi-alku jusako https://jusako.vuodatus.net/

 No niin, muutto on takana ja asumme sitten omassa asunnossa. Kivaa on ollut, mutta tämän rakkaan blogini päivitys on jäänyt aivan liian pitkäksi aikaa. Pitääpä ottaa siis itseä niskasta kiinni ja tehdä tälle jotain.

Salilla en ole käynyt sitten kuin viime vuonne viimeksi. Maha reistaili tuossa hetken, nyt on kumminkin paranemaan päin, kiitos uuden lääkekuurin. Jumpallekaan en pääse kuin vasta noin parin viikon päästä, koska menen huomenna poistattamaan pari luomea.

Sain vihdoinkin myös oman koneen toimintakuntoon, eli voin taas kuunnella paljon musiikkia, eikä tarvitse vaimon kanssa 'taistellä' samasta koneesta.
]]>

2008-02-05T20:47:00+02:00 2019-10-01T14:05:59+03:00 https://jusako.vuodatus.net/lue/2008/02/vuoden-2008-ensimmainen-kirjoitus jusako https://jusako.vuodatus.net/

Muuttopuuhat ovat syynä nyt viime aikaiseen hiljaisuuteen. Huomenna lähtee tulee kuorma-auto ja saamme loputkin tavarat omaan kotiin.
Sitten sitä ehtii taas jumpallekin.
]]>

2007-12-14T14:41:00+02:00 2019-10-01T14:06:01+03:00 https://jusako.vuodatus.net/lue/2007/12/muuttopuuhia jusako https://jusako.vuodatus.net/

Torsttai 06.12 - nopeus / V

- nopeuspenkki 50/3; 55/3; 60/3; 65/3; 70/3; 75/3; 80/3; 65/3; 65/3
- lattiapenkki 75/5; 80/5; 80/5
- peck deck 45/15; 50/15
- vipunostot sivulle 8,5/12; 8,5/12; 8,5/12

Unta: 8h
Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Palautusajan lyhentäminen toimii... eli hikiä saa taas miehestä irti ihan kivasti. Kaipa tuo sarjakestävyyskin alkaa olla kohdillaan kun tuommoinen 12 penkkisarjaa ei pahasti tuntunut missään. Tai no kyllähän se tuntui, mutten ollut ihan poikki sen jälkeen ja paukkuja jäi muuhunkin. ]]>

2007-12-07T12:19:00+02:00 2019-10-01T14:06:03+03:00 https://jusako.vuodatus.net/lue/2007/12/nopeustreeni jusako https://jusako.vuodatus.net/

Ukin muistolle ]]>

2007-12-06T00:01:00+02:00 2019-10-01T14:06:05+03:00 https://jusako.vuodatus.net/lue/2007/12/hyvaa-itsenaisyyspaivaa jusako https://jusako.vuodatus.net/